Daghang mga tawo, bisan unsa man ang gender, nagtan-aw sa mga personal nga litrato ug nakaamgo "kini ang akong sulundon nga gibug-aton." Ang pagkahibalo moabut kung ang dugang nga 10 kg gidugang sa "sulundon" nga gibug-aton sa timbangan. Busa unsa man ang kinahanglan nimo buhaton sa kini nga kaso? - Husto kana, kinahanglan namon ang usa ka epektibo nga pagkaon sulod sa 14 ka adlaw!
Ang labing kaayo nga panukmod alang sa pagkawala sa timbang mao ang paghunahuna bahin sa imong dugang nga libra matag adlaw sa wala pa mokaon, tan-awa ang imong mga litrato sa imong swimsuit sa pipila ka adlaw.
Kung ikaw adunay gamay nga pagkasuko gikan sa low-fat kefir, itlog ug gilat-an nga fillet nga manok nga wala'y asin ug mga panakot - kini nga lami ug epektibo nga pagkaon alang ra kanimo!
Ang pagka-epektibo ug pag-focus sa pagkaon
Dili daghang mga babaye sa kalibutan ang adunay eksakto nga numero nga gusto nila ug nahiangay kanila. Ang sobra nga gibug-aton usa sa mga nag-unang hinungdan sa lainlaing mga sakit sa pathological, depresyon ug pagduhaduha sa kaugalingon.
Kung nahibal-an nimo nga mas nindot ang imong tan-awon, ang una nga kinahanglan nimong buhaton mao ang pagsugod sa pag-monitor sa imong pagkaon. Pagpalit lamang nga himsog nga mga produkto, pagkaon nga himsog ug pangatarungan. Hibal-i ang mga sukaranan sa usa ka tukma nga menu sa nutrisyon ug pagsulay nga magpadayon sa labing menos usa ka semana. Ang pagkawala sa timbang dili magdugay!
Pag-amping nga bantayan ang mga sulud sa plato sa gabii (sa gabii, ang mga sayup dili madawat). Pag-inom sa daghang limpyo nga tubig sa tibuok adlaw. Labing menos 1 nga baso matag oras.
Mao nga, gipunting namon ang imong atensyon usa ka epektibo nga pagkaon nga nagpasiugda sa kusog nga pagkawala sa timbang ug sa samang higayon adunay usa ka lamian nga menu ug himsog nga mga resipe alang sa husto nga nutrisyon nga kinahanglan maandam matag adlaw.
Usa ka sagad nga problema kung ang pagkawala sa timbang mao nga ang gibug-aton nagpabilin sa usa ka numero ug dili pagkunhod. Ug matag buntag, sulod sa 2-3 ka adlaw, kini nga kahimtang hinungdan sa kalisang. Ingon og, maayo, wala na ako magkinahanglan usa ka pagkaon! Karon sigurado nga nawala na nako ang sobra nga libra! Apan ang gibug-aton nga mabug-at nagbarug sa usa ka punto.
Nahitabo kini alang sa mga mosunud nga mga hinungdan:
- Sayup nga pag-apod-apod sa mga protina, fats ug karbohidrat.
Solusyon: Paglikay sa ulahi nga panihapon nga adunay mga paspas nga carbohydrates.
- Ang usa ka dili hitupngan / estrikto nga pagkaon nagdala sa mga pagbungkag. Ang gitawag nga swing: ihulog, kuhaa, ihawa, kuhaa.
Solusyon: Pagdugang adlaw-adlaw nga kaloriya ug kaon sa parehas nga himsog nga pagkaon alang sa dali nga pagkawala sa timbang.
- Kakulang sa kalihokan sa maadlaw. Sedentary nga estilo sa kinabuhi. Sumala sa prinsipyo: Nagkaon ako gamay + maglihok gamay = hinay nga metabolismo.
Solusyon: molihok kanunay sa adlaw. Sa mga kondisyon sa pagtrabaho sa trabaho, pagkuha sa mga mandatory break aron maglakaw ug maglihok sa palibot. O Mandatory Morning Cardio sa wala pa trabaho.
- Nagkaon ka ingon daghang mga kaloriya samtang nagsunog ka.
Solusyon: Pakunhuran ang caloric intake o pagdugang ehersisyo, nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga dali.
Ang usa ka lami nga pagkaon alang sa dali nga pagkawala sa timbang makatabang kanimo nga malikayan ang tanan nga mga hinungdan. Aron makab-ot ang mga resulta ug mawad-an sa gibug-aton sa daghang mga gidak-on, kinahanglan nimo ang usa ka tukma nga gidisenyo nga menu sa pagkaon, pagsunod sa pagkaon ug matag adlaw nga kaloriya.
Kung naanad ka sa pagkaon sa lamian nga pagkaon, dayon usa ka lamian nga pagkawala sa timbang nga gibug-aton nga gibase sa husto nga nutrisyon ang angay kanimo.
Sukaranan nga mga lagda
Ang usa ka lami nga pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga komportable. Ang sistema sa nutrisyon naglangkit sa pagbag-o sa imong pagkaon sa sulod sa 14 ka adlaw. Kung mogamit ka sa gisugyot nga mga resipe, ang imong metabolismo paspas ug ang kinatibuk-ang ihap sa kaloriya sa semana mahimong balanse.
Pagkahuman sa pagkaon, girekomenda nga hunahunaon pag-usab ang imong pagkaon ug pagsugod sa pag-monitor sa imong kahimsog aron kini nga pagkawala sa timbang wala makaapekto sa imong gibug-aton pag-usab.
Alang sa usa ka lami nga pagkaon nga epektibo, kinahanglan nimo nga sundon ang 6 nga mga lagda:
- Pamahaw - 30-60 minuto human makamata. Pagkabuntag, ang lawas dili andam sa hingpit nga pagtunaw sa pagkaon, busa wala'y gana.
- Kung dili ka mokaon sa gabii, momata ka sa buntag nga adunay maayong gana.
- Ang imong menu sa pamahaw kinahanglan adunay sulud nga carbohydrates ug protina, tungod kay kini makatabang kanimo nga magpabilin nga puno sa kadugay. Ang pamahaw makatabang kanimo nga malipay, ang imong ulo nagsugod sa paghunahuna nga mas maayo, ug ang lamian nga pagkaon makatabang niini.
- Wala'y eksakto nga tubag sa pangutana nga "Unsa ang kinahanglan nga ang pagkaon: protina o carbohydrate?" Mao nga mas maayo nga suportahan ang ideya nga ang tanan sa menu kinahanglan nga timbang.
- Ayaw kalimti ang pag-inom og usa ka baso nga tubig sa wala pa mokaon.
- Ayaw paglapas sa mga menu ug mga resipe.
Ang sobra nga libra sa lawas hinungdan sa daghang mga problema sa wala pa ang pagsugod sa ting-init. Pagkahuman, gusto nimo nga mahimong labing matahum, ug magsul-ob sa bisan unsang mga bisti nga wala mosulay sa pagtabon sa matag bahin sa lawas nga nag-antus sa sobra nga gibug-aton.
Ang usa ka lami nga pagkaon usa ka kombinasyon sa husto nga nutrisyon, usa ka epektibo nga menu ug kasarangan nga pisikal nga kalihokan aron mapauswag ang kinatibuk-ang tono sa lawas. Ug bisan ang pagkawala sa gibug-aton sa gibug-aton alang sa tapulan gi-adjust sa kini nga mga lagda.
Pagdiyeta ug menu alang sa matag adlaw
Kini nga pagkaon wala giubanan sa usa ka kagutom nga welga, kini yano ug epektibo: gitugotan ka nga mawad-an sa 5 kg sa 14 ka adlaw.
Gitugotan ka sa pagdiyeta nga usbon ang iskedyul sa mga adlaw sa semana sa menu. Gidili ang pagbag-o sa han-ay sa pagkaon alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang!
Adlaw-adlaw nga pagkaon - 3 kaon.
Sample Menu alang sa Semana
Lunes
- lamian nga cottage cheese casserole nga adunay mga cherry;
- Caesar salad ";
- omelette nga adunay mga utanon.
Martes
- oatmeal uban ang saging ug usa ka kutsara nga peanut butter;
- lamian nga mga muffins nga adunay dughan sa manok;
- Cottage Cheese nga adunay mga prutas ug berry.
Miyerkules
- utanon salad;
- mga zucchini fritters;
- Toast nga adunay salad ug itlog.
Huwebes
- Smoothie nga gihimo gikan sa yogurt, oatmeal ug prutas nga yuta sa usa ka blender;
- trout nga adunay sarsa sa Pesto;
- tinapay nga adunay cottage cheese ug mga strawberry.
Biyernes
- oat pancakes;
- lamian nga isda nga giluto uban ang lemon;
- oatmeal uban ang mga berry ug prutas.
Sabado
- Toast uban ang Avocado ug salmon hiwa;
- Utanon nga sinugba sa toyo;
- muffins nga adunay mga utanon.
Domingo
- quicach quiche;
- dughan sa manok sa batter;
- FRUPE SLAD.
Mga resipe alang sa usa ka lami nga pagkaon
Salamat sa dako nga hype nga ang mga batang babaye ug kababayen-an naglalang sa tibuuk kalibutan nga may kalabotan sa pagkawala sa timbang sa daghang mga adlaw, bisan ang usa ka bata nahibal-an kung unsa ang usa ka "diet".
Unsa man ang gusto nimo mokaon aron mawad-an sa gibug-aton? Ang lami nga pagkaon nagtanyag mga bag-ong resipe alang sa lamian nga pinggan. Kini ang mga popular nga resipe nga makatabang sa pagkawala sa timbang ug sa away alang sa usa ka matahum nga lawas.
Alang sa usa ka lami nga pagkaon nga epektibo, kinahanglan ka mokaon sa gagmay nga mga bahin, dili apil ang daghang mga bahin ug pagpuasa.
Ang pagka-epektibo sa kini nga "lamian" nga gibug-aton sa gibug-aton naa sa kamatuoran nga ang usa ka tawo nawala sa gibug-aton. Nakatabang kini kaniya nga mahuptan ang gibug-aton bisan human sa pagdiyeta.
Ang kini nga menu nagtanyag sa Salad sa Caesar.
Cesar
Sagol:
- Manok - 300 gramo
- Tinapay nga adunay bran - 2 PCS.
- Mga dahon sa lettuce
- Cherry - 150 gramo
- Keso - 60 gramo
- Asin, Panahon
Maayo nga Pagsinina:
- Yogurt (1 piraso)
- Ahos (1 clove)
- Mustasa (1/2 tsp)
- Asin
Pagpangandam:
- Fry manok;
- Pag-uga sa tinapay sa parehas nga pan;
- Guntinga ang piniritong dughan, uga nga tinapay ngadto sa mga cubes;
- Paghawa sa lettuce ug kamatis;
- Grate ang keso sa usa ka coarse grater.
Pag-andam sa Pagsinina:
- Ibubo ang yogurt sa usa ka panaksan
- Kuhaa ang ahos didto
- Idugang ang mustasa ug asin
- Pagsagol nga maayo
- Idugang sa salad
Muffins nga "lamian nga pagkaon" nga puno sa tanum nga utanon
Sagol:
- Broccoli - 3 Florets
- Itlog - 2 PCS
- Oatmeal sa Ground - 6 tbsp. tsinero
- Bugas nga harina - 6 tbsp. tsinero
- Gatas - sa mata, hangtod nga dili maayo nga pagkamakanunayon
- Asin, Soda.
- Alang sa sarsa: yogurt + mustasa + ahos nga asin.
Pagpangandam:
- Isagol ang hilaw nga mga itlog, oatmeal nga Oatmeal, Rice nga harina, asin ug soda sa usa ka panaksan;
- Dad-a ngadto sa gitinguha nga pagkamakanunayon nga adunay gatas;
- Ibutang ang 2 tbsp sa mga pinggan sa pagluto. cuchara nga giandam nga minasa;
- Ibutang ang mga utanon sa ibabaw ug tabonan uban ang minasa;
- Ibutang sa usa ka preheated oven (180/200 degree) sulod sa 40 ka minuto.
Quiche uban ang spinach
Mga sangkap alang sa minasa:
- Bug-os nga harina nga lugas - 100 gramo
- Oatmeal - 50 gramo
- Bugas nga harina - 50 gramo (mahimo nimo nga wala kini)
- Lana sa oliba - 2 tbsp. l.
- Asin - 1/2 tsp.
- Usa ka gamay nga sweetener.
- Itlog - 1 PC.
- Tubig - 100 ml
Pagpuno:
- Spinach - 100 gramo
- Adyghe cheese - 100 gramo
- Itlog - 3 PCS.
- Usa ka gamay nga gatas.
Pagpangandam:
- Lutoa ang lab-as nga spinach sa 1 minuto lamang;
- Isagol ang mga sangkap alang sa minasa ug paligdi kini;
- Dapit sa linuto sa kalaha aron ang mga sulab makahikap sa mga kilid;
- Paghimo pipila ka mga lungag sa ilawom sa usa ka kakha;
- Guntinga ang spinaach;
- Grate ang keso sa usa ka coarse grater;
- Pagdagmal sa mga itlog sa usa ka panaksan;
- Idugang ang spinach ug keso;
- Ibubo ang pipila ka gatas;
- Idugang ang sweetener ug asin;
- Isagol ang tanan ug ibubo sa hulmahan sa minasa;
- Piliti ang mga ngilit sa minasa ug brush sa lana;
- Magaluto sa 180 degrees sulod sa 40 ka minuto.
"Lamian nga pagkaon" nga mga muffins nga adunay dughan sa manok
Sagol:
- Dughan sa manok - 2 PCS.
- Oat Bran - 150 gramo
- Kahayag nga Keso - 200 gramo
- Mga Champigons - 200 gramo
- Itlog - 2 PCS
- Hugpong sa greenery
Pagpangandam:
- Magluto sa dughan sa manok ug uhong sa 10 minuto;
- Hugasi ang dughan ug uhong;
- Grate ang keso sa usa ka coarse grater;
- Isagol ang tanan nga mga sangkap ug ibutang sa mga tins sa kalaha;
- Magaluto sulod sa 30 minuto sa 180 degree.
Kini nga mga resipe angay dili lamang alang sa pagkawala sa timbang, apan usab alang sa matag adlaw. Ug ang 7-adlaw nga menu lainlain nga ang pulong nga "diyeta" dili na makahadlok. Magluto alang sa kalipay sa imong pamilya!
Ang usa ka lamian nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala, nga adunay ingon nga usa ka adunahan ug lami nga menu, makatabang kanimo nga dali nga mawad-an sa pipila ka mga kilong 14 ka adlaw. Mahinungdanon ang pagsunod sa menu ug adlaw-adlaw nga pagkaon. Pagkahuman niini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga bantayan ang imong pagkaon ug ipakilala ang aktibo nga pisikal nga kalihokan sa imong kinabuhi.
Ang pamaagi sa pagkawala sa timbang dili kinahanglan nga hinungdan sa kakulba sa moral ug pisikal kanimo ug sa imong mga minahal, siguruha nga sundon ang mga resipe, mawad-an sa gibug-aton ug malipay sa kinabuhi!